biceps 42

Witam, jednak udało mi się dzisiaj poćwiczyć chociaż musiałem trening podzielić na 2 części osobno klatkę i osobno biceps bo mi coś w środku wypadło i musiałem przerwać Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 45/47,5/50/52,5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia dołożyłem do każdej serii 2,5 kg [...]

wypiska z wczoraj Dzień 42 (Ostatni trening ramion + przedramion) Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek – makaron w sosie do pieczeń winiary (dla próby) bardzo smaczne, do tego szejk; Może nie widać za bardzo sosu Ale ja daje bardzo mało Dla smaku Suplementacja – jak to w DT. OK.! Trening – wypiska; Piątek [...]

[...] Oto mój trening Jeśli możesz michail to proszę zmień mi go jak pisałeś zeby brki nie były po klacie. Staż 1.5 roku Cel zdobycie czystej masy mięśniowej Dieta: JESt pon wolne wtorek klata+triceps środa biceps+bary czwartek wolne pt klata+triceps sobota biceps+bary+plecy niedziela wolne Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-23 21:34:42

Trening split 28.11.2011 Klata,biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x12-10 59 kg 3x8-5 68-78 kg Wyciskanie hantli na płaskiej 1x12 40kg 2x10-6 50-60kg Rozpiętki 1x10 1x8 Uginanie hantli z supinacją 1x12 1x8 20kg Uginanie podchwytem 1x10 2x8-6 42-48kg Uginanie o kolano 1x12-10 Wnioski: Trening zaliczę do udanych z tego względu,że widzę postęp w [...]

[...] Uginanie ramion podchytem 12/10/8/6 Hantle mlotek 12/10/8/6 Dolny wyciag nadchwytem 4x10 Jeżeli z każdego ćwiczenia wywalisz po jednej serii, to styknie i uznam, że biceps jest naprawdę dobrze ułożony. 9 serii wystarczy. Wyciskanie sztanki zza glowy 12/10/8/6 Hantle na boki 4x10 Proponuję przodem. Wyciskanie hantli 10/8/6/4 WYWAL, albo [...]

Staż - ok. 2 lata Cel - Masa Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek – Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę 4.Rozpiętki Wtorek – Triceps 1.Wznosy przedramion ze sztangą za kark 2.Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3.Wyprost przedramion w opadzie, tułowia w przód [...]

FOTKI 28.03.2011 (NIE ŚMIAĆ SIĘ :P) JEŚLI KRYTYKA TO TYLKO KONSTRUKTYWNA :) I ZDJĘCIE MISECZKI(tyle mi zostało z dzisiejszego dnia) :) Dzisiejszy trening to próbka "NO XPLODE" - pozytywne odczucia :) Przysiad 4s. ostatnia 12x65 Klatka płasko 3s. ostatnia 8x80 Klatka skos+ 1s. 12x60 Ściąganie drążka(PLECY) 3s. ostatnia 12x50 Wiosełko [...]

polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na [...]

Wtam Wrzucam rozpiskę, którą przygotowałem (w sumie Kuba zrobił szablon) na test Hi Teca, do którego zostałem wybrany :-) Oczywiście rozpiska jest merytorycznie ciut inna. Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam [...]

[...] TAK I WYSTARCZY. barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku TO JEST ĆWICZENIE NA NAJSZERSZY PLECÓW!! ZASTOSUJ WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE LUB WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU biceps: uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy OK. LEPIEJ BY BYŁO Z UCHWYTEM MŁOTKOWYM riceps: francuskie wyciskanie lezac (gryf łamany) OK napewno wymaga [...]

[...] bardzo rozumiem, nie do końca o to pytałem. Szukam raczej sposobu na ćwiczenie bez przeciążania prostowników palców. Program chcę ułożyć FBW, ale z naciskiem na ręce (barki, biceps, triceps). Z ćwiczeń na barki nie powinny szkodzić te: przedni akton - arnoldki przedni i środkowy - wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie hantli siedząc (to bardziej [...]

[...] to ten wynik w pelni mnie satysfakcjonuje na ten moment:-) Po treningu pleców skatowalem jeszcze Triceps, byl to mój drugi trening tricepsów w tym tygodniu.Zazwyczaj trenuje biceps,triceps raz w tygodniu ale od do czasu szokuje miesnie trenujac je dwa razy z tym ze jeden trening jest bardziej intensywny i objetosciowy z potrójnymi seriami zas [...]

Podsumowanie 16-tygodniowego planu treningowego Wymiary na dzień dzisiejszy : Łydka - 42 cm Udo - 66 cm Pas - 76,5 cm Klatka - 120 cm Barki - 145 cm Biceps - 45 cm Waga - 79,8 kg Siłowo na dzień dzisiejszy : Przysiady tył 3x180 kg zrobione,przy dobrym dniu pewnie 5-10kg więcej. Martwy Ciąg 3x245kg zrobione,10x220kg zaliczone, 1x260kg [...]

W ogóle twój plan treningowy mi się nie podoba. Jeżeli chcesz zrób tak: Klatka+Biceps+Triceps+brzuch 1Wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s 3Rozpiętki na skosie4s 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc3s 5uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc4s 6Francuskie wyciskanie sztangi leżąc4s 7wyciskanie [...]

[...] 3 nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nog siedzac 2. Uginanie nog w lezeniu 3. Wspiecia na palce stojac na jednej nodze dzien 4 barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

/SFD/Images/2015/8/12/34edac4705464dd089bb857952bf5df6.jpg PONIEDZIAŁEK Idę zachwycony na 12 na siłkę obok mnie, gdzie jest klima. Niestety czynne od 14... a byłem naładowany AAKG, beta, BCAA itp Potem już cały dzień praca trudno było znaleźć czas, ale jakoś zrobiłem trening w mega tempie [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

Zmodyfikowałem swój plan i chciałbym, żebyście teraz go ocenili : A. NOGI – przysiady ze sztangą 5 x 10 PLECY – podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 [...]

TEN KAWALEK MIAL BYC NA POCZATKU ALE JAK ZWYKLE COS Z***ALEM:) kończę 20 tydzień WYMIARY było jest waga 89 95 przed treningiem popoludniu biceps prawie 42.5 45 udo cos koło bylo 57 ale wydaje mi sie ze za nisko mierzylem teraz 63 pas było od 91 jest 89 brzuch 92-3 obesnie 91 OPIS WSTEPNY Cykl był prowadzony przy duzej ilości [...]

[...] :) W niedziele 20km rowerem wieczorem trening klata(14 serii) + triceps(9 serii) poniedziałek 4 mecze halówki po 12min czyli HIIT }:-( Wtorek plecy(chyba z 16 serii) i biceps(9 serii) No i wczoraj z racji ze nogi bolą(kolano, więzadło i pachwiny - po meczach) zrobiłem barki(14 serii) i piekny trening obwodowy: OBWODÓWKA: - Podciąganie x5 - [...]